Février:
Les 2 premières semaines de février sont la suite de 5 semaines assez chargées, surtout en course à pied. La 3ème sera ma première semaine de réccup avec +/-5 h de sport y compris mon test sur piste ou je pulvérisemon chrono sur 2000m en 6'41". Reprise le lundi suivant avec un entrainement endurance suivi de 10 x 100m en 18 sec et la, la cheville droite qui n'avait plus donné le moindre signe de faiblesse depuis 2 mois commence à me gêner. Pas de soucis il est tôt dans la saison pour se tracasser et mon volume course à pied était un peu trop lourd depuis la reprise. Conclusion, acide urique très haut et crise de goutte, médoc, eau de vichy, régime et diminution de la course à pied. Aujourd'hui ça va beaucoup mieux, pas de douleur en nageant ni en vélo. Je cours 1 fois semaine +:/- 8 kms en endurance légère.
Niveau vélo c'est le pied, enfin les sorties sur route. Un premier test vendredi soir autour de chez moi, 35 kms à 30 de moyenne avec un vent de fou, les jambes sont bien et je me dis que le rouleau tout l'hiver à porté ses fruits. Le dimanche suivant, première sortie en groupe à Whalain, 82 kms en 3h04 vraiment cool et les 2/3 du parcours devant le groupe pour m'habituer à prendre le vent tout seul.
Hier c'était ma troisième sortie, 63 kms en 2h20, j'ai essayé de rouler en économie et de rester à 75% de ma FCM, au final 141 p/min de moyenne ce qui fait 74 % et 27 km/h de moyenne.
Le mois de mars va vraiment être axé sur le volume en vélo, j'essaierai de courir 10 à 15 min après chaque sortie mais rien de plus pour la course à pied. Pour la natation je vais descendre en volume (9000m semaine) et travailler la vitesse et la technique.
Je commence vraiment à aimer ça. J'ai augmenté les volumes, 5000 m sur certaines séances et un max de 12000 m par semaine. Le samedi reste le jour de la natation en groupe et je commence à accrocher les meilleurs, ça fait du bien au moral.
Test sur 1500 m => 24'30" (en mode Ironman sans trop perdre d'énergie)
Vélo:
Toujours rouleau, travail de vma et travail en puissance 2 à 3 fois semaine. Le dimanche est le jour de l'enchainement rouleau-course à pied.
Fin février reprise de la route et arrêt du rouleau, 3 sorties semaines, 1 sortie de 2 à 3h en semaine, un sortie courte 1h30 avec travail vma/puissance et une sortie longue le dimanche de plus de 3h.
Course à pied:
Beaucoup de fractionné et un test sur 2000 m en 6'41", j'explose mon chrono du mois de janvier.
Fin février douleur à la cheville droite en même temps qu'une crise de goutte. Traitement de l'acide urique, changement d'alimentation, et on calme un peu la course à pied.
Les chiffres :
31 séances pour 487.79 kms et 37h01min 23 jours sur29
Natation: 12 séances 41 kms 16:00:00
Vélo et HT: 9 séances 352 kms 12:32:06
CàP: 10 séances 94.78 kms 09:29:19
Janvier:
La préparation Ironman pour Vichy a commencé le 2 janvier.
Niveau physique, la forme est revenue après 16 semaines d’arrêt de course à pied.
La cheville est opérationnelle. Mon test à l'effort est meilleur que celui du mois d'août (en pleine saison).
Début de préparation assez calme malgré le nombre d'entrainement. On est sur de la qualité et plus de la quantité. 29 jours d'entrainement sur 31, mais pas de surcharge ni de fatigue. Je respecte les 8 h de sommeil et mes 3 jours de natation me servent de jours de repos vu que je ne fais rien d'autre que de nager.
Je me suis inscrit sur le 1/2 de Belfort le 3 juin 2012, il y aura la montée du Balon d'alsace à faire.
Le mois de février va ressembler très fort au mois de janvier. Je vais en stage Triathlon du 7 au 14 avril dans le sud de la France avec un programme vélo assez chargé et de gros dénivelés.
L'entrainement tourne par blocs de 4 semaines, 3 semaines de travail 1 semaines de récupération.
Test à l'effort sur piste toutes les 4 semaines pour pouvoir programmer le bloc suivant avec les valeurs pulses correctes.
Natation:
Je nage de mieux en mieux, 3 fois semaine avec beaucoup de fractionné, bonnes sensations dans l'eau et je prends plaisir à m'entrainer (moi qui n'aimait pas nager). +/- 10 kms par semaines. Mes séances tournent à +/- 3500 m.
Test sur 500 m après entrainement de 3000m => 7'30"
Test sur 1900 m => 31'43"
Test sur 3800 m => 1h12
Vélo:
Uniquement du rouleau, travail de vma et travail en puissance 2 à 3 fois semaine. Le dimanche est le jour de l'enchainement rouleau-course à pied.
Course à pied:
Après 16 semaines sans courir j'avais vraiment peur de reprendre, finalement ca tourne pas mal 3 à 4 séances par semaine avec beaucoup de fractionné, le travail vma est à l'honneur en début de saison, mon test sur piste me donne une vma de 17,4 km/h. 43 kms pour la 3 ème semaine en 5 séances. J'attends avec impatience les longues sorties en endurance légère.
Les chiffres :
40 séances pour 454.22 kms et 38h11min 29 jours sur 31
Natation: 13 séances 41 kms 15:50:00
Vélo (HT): 9 séances 267 kms 8:39:00
CàP: 16 séances 146.22 kms 12:52:00
Autres: 2 séances 00:50:00 (gainage, abdos)
