IM Vichy S - 44

Lundi: Repos

Mardi: Natation -Plan A (oct-nov) 2500 m 1h10

Mercredi: Vélo - Endurance  -  42 km  -  Moyenne : 25,6 km/h  134 pulses/min

Jeudi: Natation -Plan B (oct-nov)  3200 m 1h30

vendredi: Vélo - Endurance - 40 km  - Moyenne : 24,7 km/h  137 pulses/min

Samedi: Natation - cours Fleurus  2550 m  en 60 min

Dimanche: CàP - Endurance  -  5,3 km  - Moyenne : 5:50/km  150 pulses/min

Total Semaine 44:

Natation: 3 séances - 8,25 km - 3h40'00"

Vélo: 2 séances - 82 km - 3h15'51"

CàP: 1 séances - 5,33 km - 0h31'08"

Total: 6 séances  - 95,6 kms  -  7h26'59"

IM Vichy S - 45

Première semaine après le repos de fin de saison, la cheville se remet tout doucement.

Lundi: Repos

Mardi: Natation - Endurance 3000 m sans arrêt en 60 min

Mercredi: Vélo - Endurance 1h31 - 41,5 km  - Moyenne : 27,4 km/h  151 pulses/min

Jeudi: Repos

vendredi: Vélo - Endurance 1h35 - 41,1 km  - Moyenne : 25,8 km/h  145 pulses/min

Samedi: Natation - cours Fleurus  2450 m  en 60 min

Dimanche: Vélo - Endurance 1h25 - 41,5 km  - Moyenne : 29,3 km/h  161 pulses/min

Total Semaine 45:


Natation: 2 séances - 5,45 km - 2h00'00"
Vélo: 3 séances - 124,16 km - 4h31'41"
CàP: Reprise en Novembre

Total: 5 séances  - 129,61 kms  -  6h31'41"

C'est l'heure des grandes décisions

11 octobre

Reprise de l'entrainement et inscription à l'Ironman de Vichy.

http://www.challengevichy.com/home.html

Epreuve qui se déroulera le 19 août 2012.

Cela me donne 45 semaines de préparation pour pouvoir en découdre avec les 3,8 km de natation, les 180 km de vélo et les 42,195 km du marathon.
Pas de chrono en vue mais juste être Finisher.

Objectif, se préparer doucement à manger la prépa spécifique Ironman.

Je ferai le point chaque semaine du volume d'entrainement.