Maschine Kaput...

C'est maintenant qu'il faut faire le point de l'année écoulée.

Course à pied : 2000 kms pour 172 sorties
                        +/- 40 kms par semaine sur un an à raison de 11.5 kms de moyenne par sortie
                        173 heures de course à pied à 11.3 km/de moyenne pour 52000 Kcal perdues
      Vélo:          1160 kms pour 25 sorties
                        +/- 46 kms par sortie
                        41 heures de vélo à 28.2 km/h de moyenne  pour  27600 kcal perdues
    Natation:      35.8 kms pour 24 sorties  
                        17h30 de  natation
                        10800 Kcal de perdues

Total sur 1 an:  228 sorties 
                       6146 kms
                       232 h 37 min
                       90000 Kcal

Participation:

Jogging Auvelais : 10.4 kms en 00:45:25  -  120 ème sur 276  (4:22/ km)
Marathon de Rome : 42.195 kms en 03:56:24  -   5157ème sur 17000  (5:35/ km)
Jogging Sombreffe : 10.4 kms en 00:47:15  -  69 ème sur 196  (4:32/ km)
Urban Tour Liège: 15.3 kms en 01:11:37 -  245 ème sur 1112 (4:41/ km)
20 Kms de Bruxelles: 20.4 kms en 01:36:30  -  2999 ème sur 30000 (4:43/km)
Jogging Thuin : 11.4 kms en 00:49:00  -  40 ème sur 276  (4:18/ km)
Jogging Soleilmont : 11.8 kms en 00:49:50  -  28 ème sur 165  (4:13/ km)
Jogging Gembloux: 10.4 kms en 00:43:51  -  17 ème sur 318  (4:11/ km)

Triathlon Promo de la Gileppe: 500m/24kms/5kms  en 01:29:59  -  54 ème sur 200
Triathlon Promo de Chièvres: 500m/18kms/5kms  en 01:07:23  -  10 ème sur 100
Triathlon 1/4 de Huy :  1500m/43kms/10kms  en 02:37:28  -  79 ème sur 280


Que dire de cette année, j'ai appris beaucoup sur moi et j'ai découvert de nouveaux sports.
Le triathlon est vraiment ce que je recherche.
Je me sens vraiment fatigué et ma cheville vient de lâcher en début de préparation marathon.
Il faut de la sagesse et je vais annuler le marathon, prendre 2 semaines de repos et recommencer un entrainement basé sur la natation et la course à pied légère.

Début 2012 sera axé sur le vélo et la préparation de la saison triathlon.
Je serai suivi par un coach (Fernand Brasseur) et je m'occuperai de ma nutrition basée sur le plan du Docteur Damien Pauquet.



ENJOY

Mon premier 1/4 - Triathlon de Huy 2011

Nous y voilà….

Deux mois et demi après avoir commencé l’entrainement pour le triathlon, je m’inscris sur la distance Olympique. Mon dieu cette distance est 4 fois plus petite que l’Ironman, et moi qui rêve de devenir un homme de fer, réaliser un quatre quart ne sera pas du gâteau.

Comme beaucoup de dimanche sportif la question et la même. Pluie ou pas pluie ?

Finalement le triathlon se fera au sec sous une température relativement douce et un ciel couvert, ce qui n’est pas plus mal.

Le retrait du dossard effectué, je me dirige vers le parc à vélo ou je vais rencontrer Manu et Pat.

Ce n’est que mon troisième triathlon et je me surprends à avoir déjà certains petits rituels dans ma préparation. Tout est en place il ne reste plus qu’à prendre le bus qui nous emmènera au ponton de départ. Rien que l’idée de prendre le bus  me rappelle qu’il va falloir nager 1500 mètres. Je n’ai réalisé qu’une seule fois cette distance en piscine, j’étais venu à bout des 60 longueurs en 29’23’’.

Une fois assis je regarde Pat et nous avons la même pensée « mais qu’est-ce que l’on fout là ».

Interminable…c’est le seul mot qui résume le trajet, le moindre coup de frein me fait espérer à l’arrêt de l’engin mais rien ni fait , le ponton est bel et bien plus loin.

Nous y voilà, impossible de voir l’arrivée, ce qui me rassure c’est que l’on nage dans le sens du courant. J’enfile le haut de la combi et me jette dans l’eau.

La Meuse : glaciale et sale.

Nous serons 280 nageurs à partager  ce petit bout de fleuve avec un poisson mort, un poivron vert et une serviette hygiénique. L’idée de boire la tasse me fait plus peur que de prendre le départ.

13h : C’est le départ, je me cale à droite (cela devient une habitude) et je trouve directement mon rythme, personne autour de moi, je tourne juste les bras et je respire, que dire de plus à part le fait que je m’ennuie. Pas de difficulté, je nage sans m’arrêter et j’allonge le mouvement le plus possible, le but est de sortir relativement frais.

J’arrive enfin vers la sortie, deux personnes nous extirpent de l’eau, je monte les escaliers et la petite famille m’encourage. J’aurai bouclé les 1500 mètres en 26 minutes, comme quoi, le courant et la combi ça aide. Le temps reste très moyen mais je ne suis pas fatigué, je marcherai jusqu’au vélo.

Deux minutes trente de transition plus tard, je monte sur le vélo et me voilà parti pour 43.5 kilomètres de bonheur. Objectif pulsations, ne pas dépasser les 170 p/min.

4 kilomètres de plat nous dirige vers la côte de Tihange, magnifique casse-patte composé de 3 paliers, pour une longueur de 3 km, la pente est irrégulière avec un maximum de 12%. Petit bonus, il faudra la monter deux fois.

Je mouline toute la côte me faisant dépasser par pas mal de monde, il y a bien sur les très forts mais il y a surtout beaucoup d’optimistes, que je dépasserai facilement dans les faux plats menant vers Strée.

 L’avantage de rouler au pulses c’est que l’on garde assez d’énergie pour s’amuser dans les descentes et sur le plat. Le chemin de retour vers Huy  va me faire approcher des 70 km/h…

Avant d’arriver dans le centre, je commence un petit jeu de chasse à l’homme sur le 50-11 et j’arrive à rouler à 45km/h couché sur les prolongateurs.  Premier tour bouclé et pas mal de monde pour nous encourager. On se prend vite au jeu, chaque sortie de virage ou de rond-point se fait en danseuse pour la relance.. Je ferai le deuxième tour aussi à l’aise que le premier, même stratégie et même chrono. 43.5 kilomètres en 1h26 ce qui me fera un bon 30km/h de moyenne.

Deuxième passage dans le parc à vélo et bonne transition en 47 secondes, Nico m’informe que Pat vient de commencer la course à pied. Le bougre il est devant, normal vu son temps en natation et en vélo, il est fort le Pat, il est vraiment fort….

Me voilà sur le parcours pédestre pour un petit jogging de 10 kilomètres en deux boucles,  je suis relativement bien et je vais avaler les 2 premiers kilomètres en 8 minutes. Premier demi-tour et je rejoints le Pat, on échange deux trois mots et je continue ma route, je vais ralentir un peu la cadence, il reste 7.5 kilomètres et j’ai pas envie de craquer.

Le premier bracelet va me rappeler que je suis à la moitié du parcours. Il y a vraiment beaucoup de monde, et la petite famille est toujours là.

La fatigue commence à se faire ressentir et les quadriceps font un peu la tête. J’essaie de garder le tempo et j’accélère sur la fin.  Passage de la ligne d’arrivée après 41’50’’ ,  04:10/km de moyenne c’est pas trop mal après la natation et le vélo.

Total de l’effort : 2h37 je suis plus que satisfait pour mon premier quart. Je serai 79 ème sur 280.

Prochain objectif, le marathon de Florence le 27 novembre 2011, mais pour le moment c’est repos et vacances en Grèce.

Deuxième triathlon promo à Chièvres

Et voilà ! Ce dimanche 4 septembre, à Chièvres, j’ai terminé mon deuxième triathlon !

D’emblée une petite frayeur climatique mais finalement le ciel couvert et les 22° étaient parfaits pour s’éclater sur ce promo.

La veille, préparation du matériel et nuit très calme, le deuxième triathlon est toujours moi stressant.

Finalement ce n'est pas mon fort d'être trop relax :

Dès le matin je casse le cadran de mon Garmin, pour la natation c'est déjà mort. Changement de stratégie, il faudra planquer la montre dans ma chaussure de vélo.

Premier départ en voiture et premier demi-tour, connerie de Gatosport oublié sur la table.

Deuxième départ et deuxième demi-tour, connerie de veste pour la pluie oubliée sur la chaise.

Le troisième sera le bon, enfin presque, trente minutes de "Classique 21" plus tard : "Merde , mes lentilles !!", bon ben mes nouvelles lunettes de triathlon je les testerai la prochaine fois. Heureusement que je ne suis pas fort myope sinon c'est la galère pour distinguer les bouées même sur un promo.

Arrivée à Chièvres à 10h30, il n'y a personne et je peux me garer quasiment à côté des vélos.

Je reçois le dossard 240. Oli et Lio arrivent peu après suivis de Serge, Mumu et Pat.

Préparation des « runnings » dans le deuxième parc à vélos puis direction la carrière. Seul Pat a trouvé çà compliqué. On mettra çà sur le compte du stress du premier tri.

J’arrive au parc à vélo n°1, j’installe mon matériel et comme maintenant je connais la musique, direction le « pipi-room ».

 Une fois la combi enfilée je descends la rampe d’escaliers pour rentrer dans l’eau… C’est aussi par là qu’il faudra sortir et remonter toutes la volée de marches.

Mumu, Pat ,Serge, Oli, Lio et moi-même restons groupés. Un plongeon dans de l’eau si claire à 20° signe le départ… Quelle merveilleuse sensation.

13H

Natation: 500m

Vu que la Gileppe m'avait rassuré sur ma natation, j'étais vraiment détendu avant le départ.

Comme pour mon premier, je me mets à l’extrême droite, ce qui m'évitera la foule et les vagues vu que je respire toujours du même côté.

Départ, je prends mon rythme et je reste seul sur ma droite, personne autour de moi, je nage sans forcer, passage de la première bouée sans encombre et je continue mon chemin. Passage de la deuxième bouée et je vois Pat devant moi, je crie pour l'encourager et non pour l’engueuler ;-).

Direction la dernière bouée, je suis relativement bien , pas l'impression de forcer.

Je sors de l'eau en 9 ème position (à ce moment je ne le sais pas).

Montée des marches en courant, j'enlève le dessus de la combi et surprise toute la petite famille est là. Cela fait un bien fou de les voir, je ne savais qu'ils seraient là. Merci.

Natation plus remontée au parc 00:10'28"

Transition 1:

Contrairement à la Gileppe, la combi s'enlève comme une peau de banane, casque lunettes (de vue), dossard, chaussures et montre, 00:1'26" après je sors du parc 

Vélo:

Je prends un Gel et j'attaque directement. Erreur j'aurais dû faire descendre le cœur après l'excitation de la transition mais je dépasse 2 concurrents et 6 km plus loin je rentre sur la place de Chièvres.

Le signaleur me crie que je suis 10 ème, j'y crois pas trop mais bon si c'est lui qu'il le dit hein... Me voilà dans la campagne avec un désagréable vent de face, les jambes ne tournent plus bien et les pulses sont toujours à 180 depuis la sortie du parc. J'essaie de garder le rythme et décide de ne pas aller plus vite, il reste la course à pied et si je continue comme ça je ne tiendrai pas 5 kms. 

Kilomètre 12, un groupe de 5 "drafteurs" me dépasse comme une "M....". Je suis un peu dégouté, 5 places de perdues et pas à la régulière. Kilomètres 18.2 j'arrive au parc.

Vélo : 18.3 kilomètres en 00:34'23" ce qui me fait 31.8 km/h de moyenne, un peu déçu, je n'ai pas su roulé plus vite. Moyenne des pulses :181 oups c'est beaucoup pour le vélo.

Transition 2:

Je dépose le vélo, j'enfile les running sans chaussettes, petit coucou à la famille et me voilà déjà parti pour la dernière épreuve. Transition 2 : 00:00'41"

Course à pied:

Les 500 premiers mètres vont être pénible, sensation d'hypoglycémie et jambe lourde je suis à 5:50/km et les pulses à 185. J'ai l'impression que je vais abandonner. Juste cette idée d'abandon me rebooste et là, la machine se met en route, je suis sur du velours, les jambes tournent toutes seules et les pulses sont à 183 (normal pour moi sur un 5000 à cette vitesse).

Après 1 kilomètres je vois les premiers revenir dans l'autres sens, j'essaie de les compter mais vu qu'il y a le relais en même temps j'abandonne l'idée du classement. Demi tout au kilomètre 2.5, petite blagounette au ravito, le parcours est un peu vallonné et le retour est en montée. Je croise Oli, puis Pat, après Serge et Lio..

Virage à droite et on se retrouve dans un parc, j'ai tourné en 4:00/ km et je ne vois personne devant moi, je me retourne et personne derrière non plus, pas besoin de sprinter, je garde le rythme jusqu'au bout, les 25 marches qui nous amène sur la ligne sont avalées facilement et je termine en 1:07'23" en 10 ème position.

Je serai 4 ème en catégorie H24 (merde à 1 place d'un premier podium). 

Course à pied: 5 km en 20'23 ce qui fait 4:03/km de moyenne (15 km/h)

Conclusion: pas de stress et de bonnes sensations sauf sur le vélo, super content de mon classement, dommage que je n'avais aucune idée de ma place pendant la course car j'aurais pu pousser plus sur la course à pied.

Ce week-end, direction Huy pour mon premier 1/4.. je vais le prendre en mode découverte de la distance...

Enjoy